Trucos para evitar procrastinar
Fecha de publicación: 20 de abril de 2023
¿Qué es la procrastinación?, etimológicamente ‘procrastinación’ deriva del verbo en latín procrastinare, posponer hasta mañana.
La procrastinación no es pereza o falta de carácter, es la manera en la que se decide enfrentar las emociones negativas que generan ciertas actividades: ansiedad, inseguridad, frustración, aburrimiento, etc.
De acuerdo con Tim Pychyl, miembro del grupo de investigación sobre procrastinación en la universidad Carleton de Ottawa, Canadá, “La procrastinación es un problema de regulación de emociones, no un problema de gestión de tiempo”.
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Al posponer una actividad, se experimenta un alivio temporal, lo que provoca que la procrastinación se convierta en un círculo vicioso y un hábito crónico. A pesar de sentir un aparente alivio, cuando se debe regresar a la tarea pendiente, los sentimientos negativos persisten, acompañados de culpabilidad y estrés por aplazar dicha actividad.
Existen algunos tips y/o estrategias que puedes implementar para disminuir la procrastinación. Te los compartimos:
- Evita la perfección
Autoexigirse aumenta el estrés y dificulta la realización de tus actividades, la mentalidad de todo o nada, “si no soy perfecto, soy un fracaso total”, es un pensamiento alejado totalmente de la realidad. Intenta adoptar una perspectiva equilibrada, y no juzgarte, procrastinarás menos.
- Respeta tu descanso
Si el cansancio aparece, pausa la tarea. Insistir aun cuando estás agotado no resulta útil y fomenta tu estrés.
- Disminuir distracciones
Busca un lugar tranquilo y cómodo para realizar tus tareas, procura tener la televisión y el celular en silencio para poner toda tu concentración en la actividad que realizas. Puedes aplicar el método Pomodoro, consiste en trabajar por intervalos de 25 minutos, sin interrupciones, y adicionar descansos de 5 minutos.
- Recompensa tu trabajo
Establece incentivos por las tareas que finalices, esto aumentará tu motivación a la hora de realizarlas.
- Define prioridades
Haz una lista de tareas e intenta darles una prioridad, así podrás organizar el tiempo y definir cuánto le vas a dedicar a cada una. Establece fecha y hora apoyándote en un planeador o calendario.
¿Cómo enfrentar la angustia y la frustración?
Empezar a crear pequeñas estrategias para completar tus tareas es el primer paso para lograrlo, impleméntalas poco a poco en tu rutina diaria, te ayudará a tener mayor motivación para culminar aquello que tienes pendiente.
Referencias:
https://www.nytimes.com/es/2019/03/26/espanol/como-evitar-la-procrastinacion.html
https://www.psicologos-malaga.com/procrastinacion/
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